【養生科學．第十三集．AI 字幕】
有益的壓力和有損健康的壓力．
壓力不只是主觀感覺．
如何從心跳速度變化了解壓力．
壓力與抑鬱症
#利世民 #養生科學
利世民
https://m.youtube.com/watch?v=0cMqczs_Wf0
May 15
2025
#chronicstress #stress #heartratevariability #autonomousnervoussystem
2025 年 5 月 14 日．星期三
00:00 壓力不只是感覺，更是生理與心理的互動
01:27 養生科學第二季開場：壓力管理篇
03:01 壓力究竟是什麼？如何量度？
03:34 急性壓力（Acute Stress）與慢性壓力（Chronic Stress）
04:15 急性壓力對健康的好處：間歇性斷食
05:51 急性壓力示例：溫度刺激（冰浴和桑拿）與運動
07:12 長期壓力（Chronic Stress）的潛在危害
08:31 壓力荷爾蒙：皮質醇（Cortisol）如何影響我們
10:23 自動神經系統（ANS）與壓力的關係：戰鬥或逃跑 vs 休養生息
12:43 心率變異性（HRV）是什麼？
15:48 如何使用穿戴裝置（如Apple Watch）追蹤HRV
17:15 睡眠中的HRV更能反映長期壓力狀況
20:00 抑鬱症與潛在的長期壓力：你真的沒感覺到嗎？
22:00 現代人普遍面對的壓力模式
24:19 壓力對年輕人成長的潛在影響
28:45 真實案例分享：如何察覺生活中的隱性壓力（看球、Netflix）
34:44 社交互動對減壓的實際效果
36:23 呼吸練習與壓力管理的重要性
39:23 重拾身體與心靈連結：重新學習呼吸與姿勢
41:18 健康之旅計劃介紹：如何透過團隊共同管理健康
43:05 總結與結語
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此頻道既為香港人而設，內容以粵語為本。
利世民，香港人，自媒體 unsubject 主筆，自由主義者，樂天知命，不問鬼神。形而上虛無主義者。角色屬性混沌中立；長期處於身份存在危機；總覺得三言兩語間未能介紹自己。過去四分一世紀，平均每半年有個新興趣；課題涵蓋物理心理、政治經濟、歷史、宗教、哲學。 |  0 02025/05/17, 12:31:35 下午 |
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