近日天氣開始轉涼，家中衣櫃可能已經準備好轉季，但衫着多咗、肉露少咗，唔代表大家可以放慢手腳唔做運動，相反更應該趁涼爽的天氣走出室外操練。近年在世界各地十分流行的街頭健身（Street Workout），鼓勵大家到公園或街頭巷尾，在無拘束環境下玩健身。只要公園內有簡單而合適器械，就可以鍛煉肌肉。今回邀請Nicholas、Ken及Rocky三位Street Workout高手，為大家示範一系列入門動作，等你可以在初秋一邊享受微風，一邊鍛煉腹肌。
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Nicholas、Rocky及Ken（左至右）贏過多項街頭健身錦標賽冠軍，當中Nicholas與Ken更擁有英國REPS認可街頭健身教練資格，絕對是街頭健身高手。圖中示範的One Arm Hang L-Sit，對手臂及腹部肌肉要求相當高，想做到的話就必須下苦功。
公園設施 變身器械
Street Workout能夠於世界各地大受歡迎，最大原因是鍛煉時對器械的要求彈性較大，公園內最常見的金屬支架，已是最佳鍛煉工具，能對應身體不同部位肌肉進行鍛煉；甚至連板床及單槓等設施，亦有助鍛煉腹肌，唔信？就讓Ken及Nicholas分別示範Tuck Crunch及Leg Raise Circle兩組動作，等你靠塊板靠條鐵都可以練到腹肌。
孖住練習 更易達標
做任何類型的Street Workout都要有恒心，否則好難有成果。而增加恒心的最佳辦法，就是搵朋友一齊練習，互相激勵支持；只要你有一位朋友肯花時間陪你練習，一樣可以享受箇中樂趣。好似Partner Leg Raise及Partner V-Sit Circle兩組動作便需要二人一同進行，講求彼此的默契及協調性。成功做到的話，不僅達到鍛煉腹肌的目的，更可增進雙方友誼，一舉兩得。
動作一：Tuck Crunch
Step 1：先躺於鐵板上，再將頭略略提高，雙手伸直放於身體兩側。
Step 2：屈曲雙腿，並將膝蓋提起，拉向胸口位置，然後伸直雙腿向前撐。
雙腿伸直時，謹記要凌空與鐵板保持距離。
動作二：Partner Leg Raise
Step 1：進行時，一人站立，而另一人則平躺於地上，雙腿伸直，手肘呈90度緊握站立者的小腿近足踝位置。
Step 2：躺着一方繼續保持Step 1姿勢，然後雙腿向着對方身體慢慢提起。
Step 3：站立者雙手捉實對方腳掌，然後將其雙腿往下推。
記緊放下雙腿時，要與地面保持距離。
動作三：Leg Raise Circle
Step 1：首先捉緊單槓，以雙手支撐身體吊於單槓上。
Step 2：雙膝緊貼，將身體轉向左邊並提起膝蓋。
Step 3：慢慢將身體從左邊轉向右邊，然後回到起始姿勢，重複動作。
動作四：Partner V-Sit Circle
Step 1：進行時，二人以面對面，屈曲雙腿的方式坐於地上。
Step 2：以雙手按着地面平衡身體。
Step 3：二人提起雙腿，再以一高一低位置重疊雙腿。
Step 4：以輪流方式，雙腿圍繞着對方雙腿，以順時針及逆時針方向打圈。
撰文：賴文曦
攝影：胡振文
服裝提供：PUMA
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180915/00298_001.html
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冇人睇住唔好玩  |  0 12018/09/15, 11:32:23 中午 |
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