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市面有不少聲稱能有效紓緩肌肉的按摩槍，物理治療師何淑玲（Horlick、右）就表示按摩槍確有其效，但選擇和用法都要得宜。
如果你有做運動習慣，或者近期都有留意過一類聲稱專業運動員都會用、能有效紓緩肌肉的按摩。物理治療師何淑玲（Horlick）就表示：「按摩槍其實是利用高頻震動，加速血液循環及震鬆肌肉，對運動後紓緩有一定幫助。」她說選擇時就要留意力度、噪音、重量等，去配合個人身體狀況，更重要是使用方法要正確，否則有機會弄傷自己，重則甚至會死人！
「近來有不少病人求醫，就是誤用按摩槍按摩關節，令關節發炎紅腫。」Horlick說。按摩槍靠高速強力的垂直震動放鬆肌肉，但錯用於關節，力量就會直接弄傷關節軟組織和骨頭，「特別是大關節如膝蓋和肩膀，軟組織多，受了傷就非常麻煩。」Horlick提醒按摩槍也絕不能用於胸腹，因為胸腹位置有很多重要器官，如心臟、肺等內臟都是容易震傷。更重要是不能用於如頸和盆骨位的大動脈位置，「強大的震力會傷及大動脈，因而做成血塊，血塊流到大腦就有機會中風甚至死亡，可大可小！」那麼用於肌肉就是否完全沒問題呢？「即使用於肌肉也不能過量，一般用20至30分鐘已相當足夠。」因為過量使用有機會引致肌肉缺血性撕裂，「另一問題就是按摩槍本身有一定重量，加上高頻震動，對持槍手腕及前臂都有一定負擔，輕則會疲勞，重則有受傷風險。」
用30分鐘 注意力度噪音重量
至於選購時，她說主要要留意力度、噪音和重量：「市面上的按摩槍的震動頻率，由每分鐘2,000至5,000次不等，亦有一些能調校不同力量等級。一般來說，肌肉較厚或有長期繃緊痛症的，可選力量較大的，而一般用家選擇力量較輕，或可調校力量的都已經足夠。」要注意的是，一般力量較強的按摩槍，噪音較大，感覺有如開電鑽一樣，要衡量自己是否可以承受。重量方面，上文都提過，按摩槍對持槍手腕及前臂都有一定負擔，所以當然越輕越好。「價錢也是選擇重點，按摩槍一般都要3,000至5,000元，而近日就有人利用家用電鋸DIY，把鋸換成一個圓球，同樣能做到高速的垂直震動效果，亦可調校速度，效果跟按摩槍相似，甚至有更強力量，而成本只需幾百元，不過噪音極大和過重都是缺點。」就算DIY，亦要請教醫生或物理治療師評估機器是否適合自己使用。最後她提醒：「按摩槍雖能有效令肌肉放鬆，但它做不到增加肌肉彈性，亦做不到消炎效果，更不是止痛的儀器，所以運動後拉筋、平日強化及伸展肌肉也是不可缺少！」
肌肉較厚或有長期繃緊痛症的人，如高運動量人士或專業運動員，就可選擇不能調校力量，力度較為強的款式。
有些款式強調可調整角度，但Horlick說實用性不高，一般單一方向其實已足夠。
有些款式備有多款震頭，但Horlick說其實一般按摩用大圓頭已足夠，其他震頭實用性只屬一般。
一般用家比較適合使用力量較輕，並可調校力量的款式。
一般用20至30分鐘已相當足夠，過量使用有機會引致肌肉缺血性撕裂。
按摩槍可用於肩井大肌肉，不過就要小心不能觸及頸椎和肩膀關節。
ATTENTION
按摩槍絕不能用於如頸和盆骨位的大動脈位置，因強大的震力會傷及大動脈隨而做成血塊，流到大腦有機會中風甚至死亡。
按摩槍本身有一定重量，加上高頻震動，對持槍手腕及前臂都有一定負擔，用家也需要留意。
記者：韓繼聰
攝影：劉永發
source : https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/wellbeing/daily/article/20180719/20453559
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嘩!!  ing machine 咁  |  0 12018/07/19, 12:16:46 中午 |
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