http://video.appledaily.com.hk/mcp/encode/2017/09/19/3444914/20170920_sub437newAD_w.mp4
單槓懸掛(Deadhang)
一般腹肌的練習都是在地面和軟墊進行，單槓上鍛煉腹肌，背部在無倚靠下完成。除了訓練腹肌，也能伸展肩膀和上背，實在一舉多得。今天會介紹一系列三個循序漸進的訓練動作。
首先是單槓懸掛(Deadhang),看似與腹肌無關,但如在懸掛時沒有鎖緊腰腹,身體便會不由自主地搖晃。此外，足夠的握力也是單槓練腹肌的先決條件，所以必需打好基本功。
第二是單槓提膝(靜止)(Hanging knee raise hold)，很多時雙腳離開地面便會搖晃，所以可先選擇較低的單槓，雙腳着地再逐一離地，適應再使用高單槓，雙腳同步離地。
單槓提膝很多時雙腳離地後，身體便會搖晃。可選擇較低的單槓，雙腳先着地再逐一離地。
進階練習可使用較高的單槓，把膝提至胸口。
第三是單槓反覆提膝(Hanging knee raise），重點是節奏，一秒提起，一秒靜止和一秒還原。目的是訓練身體，在意識控制下完成，而不是無意識地完成動作。
若基本技巧熟練，可嘗試提膝至胸口和提至單槓。這需求背部的力量較大，而體能的消耗亦較大。
注意事項：
1.健身中多時提到挺胸沉肩，但並不是任何時間都適用，在這腹肌訓練中，提膝時是含胸的，背部也是自然捲曲就可以。
2.這練習除了是腹肌的鍛煉，也考驗腰的穩定性和握力。此外，懸掛也能伸展上背和肩膀肌肉。
3.鼓勵朋友一星期鍛煉三次，熟練的可鍛煉五次。
製作:樊銘恩@肌本野
攝影:王國輝
2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。
緊貼果籽報道，即like：http://fb.me/AS.AppleDaily
source : http://hk.apple.nextmedia.com/
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
原來咁用  |  0 02017/09/20, 10:37:53 上午 |
|
